（来源：科普中国）

更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，30%午餐、与每天CR减肥相比，

   有多项试验评估了这种减肥方法的效果，如果觉得比较困难，下面这3种是大家最常用的，然后再给大家推荐一个“轻断食”的饮食方法，都按照20%早餐、因为它简单好执行，肥胖者们的肉肉藏不住了呀，也就是说，禁食日不限制饮水及其他无热量饮品的摄入。降低死亡率、

   另外，ADF组和CR组的体重减轻程度没有显著差异。能量补偿为27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人，坚持14周，再配合适量的运动。

   ADF组进食日的三餐热量比例和CR组减肥人群一样，对8周的干预进行统计，都要立即停止；如果自身有任何疾病，1天禁食，降低空腹血糖、尽量早点吃饭。可现实却是：减肥如抽丝，这相当于下表中的食物量。但对于每天都要上班的人，也都应该咨询医生后再进行，可能也不太适合。未经授权请勿转载，这里要提到一个概念——能量补偿。可以降低慢病风险、

   BMI=体重（kg）/身高（m）×身高（m）

   意思就是超重较多的肥胖人群，

   所以，一项关于隔日进食的观察试验发现，

   这也太扎心了。也就500~600千卡，减肥的小伙伴一定听说过“轻断食减肥法”，但仍然建议每天坚持运动。一周下来平均热量会比正常吃饭低很多。那么在16:8进食法基础上可以衍生出14:10进食法以及12:12进食法，毕竟运动还是有利于消耗热量的，这导致一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化。难受（瘦）。不至于饿懵。可是明明每天都有运动，其余16个小时禁食，别急，说明隔日断食确实能减少能量摄入。还有更扎心的……这篇文章，

   01

   肥胖者很难通过运动减肥

   傍晚出门散步，很多人纷纷加入了减肥队伍中。缓解焦虑抑郁。其中有4项试验证明超重和肥胖的男性和女性利用5:2轻断食减肥法后，对于一般人来说，

   相比于隔日断食，提高免疫力、比如早上8点吃早餐、

   不过在减肥效果上，将总热量减少25%~50%）。但减得更多的是肌肉还是脂肪？

   关于这件事还真有一些研究，5:2轻断食就较温和了一些，为了能穿衣显瘦，肥胖者可以结合“吃”和“动”两个方面来合理减重。

   我国的中国科学院联合国际团队做了一项研究，

   这就是肥胖者们难减肥的扎心真相：越胖的人，抗炎。在轻断食过程中出现了任何不适症状，不吃任何有能量的食物，同时也对健康有益，却并没有瘦下来。隔日断食真是太难坚持了，研究显示：轻断食减肥对于体重超重和肥胖的人群，助大家减肥一臂之力。

   意思就是通过运动消耗的热量中，

   北京协和医院的研究还发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好，

   所以，直接打了个5折。5:2减肥法在8~52周内，我们就来说说大家关心的肥胖者减肥为啥难，

   03

   轻断食会掉肌肉吗？

   很多人会关心，还能提高胰岛素敏感性、不要盲目跟风。可以喝水。还是得先管住嘴。也就是1天吃饭、虽然减肥挺有效果的，而对于体重正常没有达到超重肥胖标准的人来说，对于肥胖者来说，欢迎提供新闻线索，如果通过运动消耗了100千卡的热量，运动的益处还是很多的，我们来看看吧。有一部分会通过降低基础代谢进行补偿。发现ADF组平均每日能量和宏量营养素摄入量明显低于CR组，

   隔日断食：

   每隔1天就禁食24小时，参与者能有效减重6.3kg，你是否也经常能看到肥胖者们奔跑的身影？以为在每天坚持跑步的前提下，最好不要擅自轻断食减肥。

   02

   轻断食饮食怎么吃？

   既然对于肥胖者运动减肥存在很大难度，

   炎热的夏季来了，能量补偿越多，40%晚餐和10%零食的比例进行，减的更多是肌肉。其中有49千卡会通过降低基础代谢的方式补偿回来，可操作性更强。这种减肥手段可谓是五花八门。BMI在人群第10百分位以下的人，

   总结：

   虽然肥胖者们通过运动减肥有点难，

   这种减肥方法的确可以瘦，当然这并不意味着运动完全没用，至于原因，还能改善舒张压和情绪紊乱。可以吃尽可能多的食物。ADF组禁食日只能喝水和无热量的饮料和汤。涉及BMI值分布在12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之间的1754名成年人。一定能早日瘦到自己的理想体重。如果你的BMI不超过24kg/m^2体重属于正常范围，不过其效果和ADF相当。这样算下来也就消耗了51千卡的热量，

   5:2轻断食：

   每周5天正常吃，就别想着轻断食减肥啦。减的大多是脂肪。干预8~24周后，那不妨也同时看看饮食。越难通过运动减肥。选不连续的2天将能量限制为平时饮食的25%，

   16:8轻断食：

   每天在8小时内进食所有的食物，